Așteptându-te să slăbești rapid, pregătește-te pentru faptul că corpul tău va supraviețui stresului. Este mai ușor să pierzi excesul înainte de data prețuită într-o lună, înainte de Anul Nou, înainte de primăvară, dar într-o săptămână nu este o sarcină ușoară. Desigur, există o diferență - 50 de kilograme în plus sau doar 5.
În primul rând, determinați dacă sunteți supraponderal. Măsurați lățimea cutei de pe burtă. Pentru o femeie, grosimea pliului nu trebuie să fie mai mare de 2-4 cm, pentru bărbați - 1-2 cm. Poți vorbi despre obezitate dacă cifra este mai mare de 5 cm.
Vă vom avertiza imediat despre partea negativă a dietelor rapide - veți câștiga și mai multe kilograme dacă pierderea de grăsime a fost efectuată cu pastile, mijloace portabile și vărsături. În timpul dietelor expres, organismul stochează grăsimi. Prin urmare, nutriționiștii recomandă limitarea aportului alimentar la 1000 kcal pentru a reveni treptat la o alimentație rațională și adecvată.
În medie, o femeie trebuie să consume de la 1500 la 1800 kcal. , Un bărbat - până la 2500 (totul depinde de înălțimea și efortul fizic asupra corpului uman). Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să te limitezi cât mai mult la mâncare. Mănâncă mai ales fructe (dar nu banane), legume bogate în vitamine, dar care nu afectează negativ silueta
Vă vom spune despre principiul alcătuirii unei diete numite „unități de pâine". O felie de pâine conține 10-12 carbohidrați, care este egal cu 2 linguri. l. terci, 1 lingura. l. piure de cartofi, 1, 5 linguri. l. Paste. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să mâncați 10-14 dintre aceste „unități de pâine" pe zi.
Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să eviți complet sarea timp de cel puțin trei zile. Asigurați-vă că faceți un duș de contrast, alternând apă (rece/caldă) la fiecare 15 secunde. Un astfel de duș trebuie făcut timp de 15 minute pe zi.
Bea un pahar cu apă minerală dimineața pe stomacul gol. Unii nutriționiști sfătuiesc să vorbiți despre un pahar cu apă fierbinte. Dar este strict interzis să-l diluați cu rece. Este mai bine să așteptați până când apa s-a răcit la temperatura când o puteți lua înăuntru. După aceea, mâncați fulgi de ovăz, aburiți 0, 5 linguri. apă clocotită pentru 2 linguri. l. hercule. Lăsați să se infuzeze sub capac timp de 15 minute, adăugați 1 lingură. l. ulei de masline. De asemenea, 2 lingurițe. otet de mere (natural) amestecat cu 1 lingura. miere într-un pahar cu apă fiartă. După 20-30 de minute puteți lua micul dejun.
În general, trebuie să bei până la 2 litri pe zi. apă, deoarece pierderea în greutate cu o dietă rapidă este asociată cu eliminarea lichidului din organism, pierderea masei musculare, ducând la descompunerea grăsimilor.
Renunta la sosuri, maioneza, ketchup, sare mai putina mancare si nu foloseste condimente tari, pentru ca trec pofta de mancare. Mănâncă mărar, pătrunjel, busuioc. Mararul, de exemplu, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism. Mănâncă carne slabă precum carnea de vită sau pui.
Iată o rețetă de salată pentru pierderea în greutate. Un măr ras trebuie amestecat cu rădăcină de țelină într-un raport de 3: 1, adăugați rădăcină de hrean rasă fin și sare. Mananca aceasta salata in fiecare seara timp de o saptamana si slabeste mai repede cu salata de vitamine!
Nu mânca niciodată noaptea. În mod ideal, nu mâncați după ora 18: 00.
Rețetele populare pentru pierderea în greutate sunt foarte bune, dar principalul lucru este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult! Băile de slăbit sunt de asemenea eficiente.
Baia de tei este cea mai bună modalitate de a pierde acele kilograme în plus. 300 gr. tei (de preferință flori de tei și scoarță) se toarnă 5 litri. apa, se fierbe, se lasa 15 minute la infuzat. Se strecoară și se toarnă în baie. Pentru o zi de a face o astfel de baie noaptea, puteți pierde în greutate cu 1 kg, deoarece teiul este un diaforetic.
De asemenea, vă recomandăm să folosiți băi de mesteacăn. 0, 6 kg din componenta principală (puteți cumpăra o tulpină sau frunze de mesteacăn de la farmacie) turnați 3 litri. apă clocotită. Se fierbe lichidul, se strecoară și se face o baie cu astfel de materii prime timp de 20 de minute. Băile de mesteacăn contribuie la normalizarea metabolismului apă-sare, îmbunătățește circulația capilară.
Puteți face o baie cu frunze de zmeură, care ajută la îndepărtarea toxinelor dăunătoare, a sărurilor și a grăsimii corporale din organism.
Baia de slabit folosita de Cleopatra da si ea un rezultat bun. In 1 l. lapte cald se adauga 100 gr. Miere. Se toarnă lichidul în baie, temperatura apei la care ar trebui să fie de 37-38°C. Trebuie să faceți băi pentru pierderea în greutate timp de 15 minute, apoi să vă înfășurați într-o pătură caldă și să vă întindeți, să vă relaxați.
Dacă te hotărăști să slăbești cu o dietă, atunci știi că asta nu înseamnă să nu mănânci nimic. Desigur, este mai bine să consultați un nutriționist cu experiență, care va selecta cea mai bună dietă pentru dvs. Fii atent și oprește-l dacă te simți mai rău. Iată câteva exemple de diete eficiente.
Cu ajutorul brânzei de vaci și bananelor, puteți scăpa de până la 3 kg de greutate în exces în 4 zile. În prima și a treia zi, micul dejun și cina ar trebui să conțină 120 gr. brânză de vaci, 1 grapefruit și prânz - 120 gr. brânză de vaci, 1 felie de pepene galben. În a doua și a patra zi, bea un pahar de lapte degresat plus o banană la micul dejun, un ou fiert plus o banană la prânz și 200 de grame la cină. Friptura de vita 2 banane.
Cu o dietă cu grapefruit, puteți reduce și greutatea cu până la trei kilograme.
- La micul dejun - o jumătate de grepfrut, un ou, o felie de pâine de secară, cafea sau ceai cu lămâie (fără zahăr).
- La prânz, puteți să o jumătate de grapefruit, două ouă (fierte tari), cafea sau ceai cu lămâie (fără zahăr).
- La cină, mănâncă o jumătate de grapefruit, două ouă fierte. Ceai cu lamaie (nu dulce).
Grapefruitul descompune bine grăsimile, dar dacă ai probleme cu stomacul, atunci nu ar trebui să folosești o astfel de dietă.
Dieta Paris Hilton
Aceasta este o dietă strictă, concepută pentru o săptămână. În primele trei zile trebuie să mănânci orez (fără sare și ulei). Următoarele două zile - numai carne de pui (nu mai mult de 300 g pe zi). Ultimele două zile - mere (nu mai mult de 1, 5 kg pe zi). Este permis să bei apă minerală fără gaz sau apă caldă cu miere.
Dieta „Sistem minus 60"
Principiul de bază al dietei este mâncatul la o anumită oră, precum și mesele separate. Micul dejun trebuie consumat înainte de prânz, prânzul - înainte de ora 14. 00. Trebuie să luați cina cu cereale, legume sau carne slabă. După ora 18. 00 nu se mai poate mânca deloc. Acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate fără a dăuna sănătății într-un timp scurt. Dimpotrivă, chiar și acest lucru vă va fi de folos.
Când țineți o dietă, amintiți-vă că alimentația trebuie să rămână echilibrată, iar organismul trebuie să primească toate substanțele nutritive necesare.
În combinație cu activitatea fizică, dieta poate da rezultate uimitoare. Slăbește rapid, pentru sănătate și fără a dăuna organismului!